Повышение квалификации. Семинары. Биомеханика. Техника выполнения упражнений — 32 часа.
Повышение квалификации. Семинары. Биомеханика. Техника выполнения упражнений — 32 часа.
Семинары Биомеханика. Техника выполнения упражнений.
Устройство и эксплуатация оборудования тренажёрного зала. Виды и типы оборудования. Характеристики силового, кардиологического оборудования. Гигиенические требования, предъявляемые к тренажерному залу и посетителям.
Правила техники безопасности при работе на всех видах и типах оборудования. Форма одежды и экипировка для занятий в тренажерном зале.
Терминология используемая в тренажёрном зале.
Части тела: брюшной пресс, грудь, руки, плечи, ноги, ягодицы, спина.
Упражнения: понятие о многосуставных, изолированных, вспомогательных и основных упражнениях.
Биомеханика упражнений. Периоды применения упражнений для развития рук. Двуглавая мышца плеча. Трёхглавая мышца плеча. Сгибатели предплечья, разгибатели предплечья. Анатомические характеристики мышц рук.
Техника выполнения упражнений. Упражнения для развития рук, (бицепс, трицепс, предплечье). Попеременное сгибание рук с гантелями. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток». Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков. Сгибание рук со штангой стоя. Сгибание рук на тренажере «Larry scott». Сгибание рук на скамье «Larry scott».Сгибание рук со штангой хватом сверху. Разгибание запястий со штангой хватом сверху. Сгибание запястий со штангой хватом снизу. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. Разгибание рук со штангой лёжа. Разгибание рук с гантелями лёжа. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне. Отжимание трицепсами спиной к скамье.
Биомеханика упражнений. Периоды применения упражнений для развития дельтовидных мышц. Анатомические характеристики мышц плеч. Периоды применения упражнений для развития дельтовидных мышц. Техника выполнения упражнений.
Техника выполнения упражнений. Жим штанги из-за головы сидя. Жим штанги с груди сидя. Жим гантелей сидя. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий. Подъем гантелей в стороны с наклоном вперед. Подъем гантелей в стороны. Подъем гантелей вперед попеременно. Подъем гантели в сторону одной рукой, лёжа на боку. Подъем одной руки в сторону с нижнего блока. Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя. Перекрестные махи руками назад с верхних блоков. Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне. Подъемы рук вперед с одной гантелью. Подъемы штанги вперед. Плечевая передняя протяжка. Подъемы рук в стороны на тренажере. Махи руками назад с рукоятками тренажера (обратная бабочка).
Биомеханика упражнений. Периоды применения упражнений для развития грудных мышц. Анатомические характеристики грудных мышц. Техника выполнения упражнений на грудь. Периоды применения упражнений для развития грудных мышц.
Техника выполнения упражнений. Жим штанги, лёжа на наклонной скамье вверх. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье. Жим штанги, лёжа на скамье с уклоном вниз. Отжимания от пола. Отжимания на брусьях. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье вверх. Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье вверх. Сведение рук на тренажере (бабочка). Сведение верхних блоков «cross-over». Тяга гантели из-за головы лёжа «рull-over». Тяга штанги лёжа «рull-over».
Биомеханика упражнений на спину. Периоды применения упражнений для развития мышц спины. Анатомические характеристики мышц спины. Техника выполнения упражнений. Периоды применения упражнений для развития мышц спины.
Техника выполнения упражнений. Подтягивания на перекладине хватом снизу. Подтягивания на специальной перекладине. Тяга верхнего блока перед собой. Тяга верхнего блока за шею. Тяга верхнего блока узким хватом. Тяга верхнего блока прямыми руками. Тяга нижнего блока (гребля). Поясные прогибания «гиперэкстензии». Шраги со штангой. Шраги с гантелями. Шраги на тренажере. Тяга гантели одной рукой. Тяга штанги, стоя в наклоне. Тяга Т-образного грифа (гребля). Тяга Т-образного грифа (гребля) с упором. «Мертвые» тяга со штангой, ноги прямые. Становая тяга в стиле «Сумо». Становые тяга со штангой на согнутых ногах.
Биомеханика упражнений. Периоды применения упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Техника выполнения упражнений. Анатомические характеристики мышц ног и ягодиц. Техника выполнения упражнений на мышцы ног и ягодиц. Периоды применения упражнений для развития мышц ног и ягодиц.
Техника выполнения упражнений на мышцы ног и ягодиц. Приседания с гантелями. Приседания со штангой на груди. Приседания со штангой на плечах. Широкое приседание. Наклонный жим ногами. Гак приседание. Разгибание ног сидя. Сгибание ног лежа. Сгибание одной ноги стоя. «Гуд монинг» подъемы торса.
Сведение ног сидя. Приведение одной ноги стоя. Отведение одной ноги стоя. Подъемы на носки стоя. Подъемы на носок одной ноги стоя с гантелей. Разгибание голени сидя. Подъемы на носки в наклоне «ослик». Разгибание голени сидя, со штангой на коленях. Выпады со штангой на плечах. Выпады с гантелями. Махи ногой назад с нижнего блока. Махи ногой назад на полу. «Мостик» лёжа. Махи ногой в сторону, лёжа на боку. Разведение ног на тренажере.
Биомеханика упражнений. Периоды применения упражнений для развития мышц брюшного пресса. Анатомические характеристики мышц брюшного пресса.
Техника выполнения упражнений на пресс. Скручивание туловища на полу. Обратные скручивания на полу. Обратные скручивания у гимнастической стенки. Скручивание туловища с голенью на скамье. Подъемы туловища на наклонной скамье. Подъемы туловища на вертикальной скамье. Скручивание туловища верхним блоком. Скручивание туловища на тренажере. Подъемы ног на наклонной скамье. Подъемы коленей в упоре. Подъемы коленей в висе. Развороты туловища с грифом. Боковые наклоны туловища стоя. Боковые подъемы туловища на римском стуле.
Биомеханика упражнений. Дозировка стретч-упражнений. Использование болевых ощущений в качестве методического ориентира.
Техника выполнения стретч упражнений. Упражнения на растягивание: Подошвенный свод стопы. Дистальные отделы пальцев. Тыльная часть стопы и нижней части ноги. Передняя часть стопы и нижней части голени. Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени. Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги. Икроножная мышца и ахиллово сухожилие. Четырехглавые мышцы. Задняя часть колена. Подкаленные сухожилия. Приводящие мышцы. Сгибатели бедра. Латеральная часть ягодиц и бедра. Ягодицы и бедро. Ягодицы, бедра и туловище. Живот и сгибатели бедра. Поясница. Верхняя часть спины. Передняя зубчатая и ромбовидная мышцы. Латеральная часть шеи. Грудные мышцы. Передняя часть плеча. Латеральная часть плеча. Внутренние вращатели плеча. Отводящие мышцы плеча. Внутренние и внешние вращатели плеча. Двуглавые мышцы. Трехглавая мышца плеча. Сгибатели предплечья.
Регистрация на курсы.
Перечень документов предоставляемых в учебный центр для зачисления на курсы повышения квалификации:
Ксерокопия паспорта или айди карты (первая страница).
Справка о состоянии здоровья 0.86 форма.
Если изменяли фамилию, то документ на основании которого была изменена фамилия.
Доверенность на заключение договора (при направлении на обучение от предприятия)
Договор на обучение подписывает один из родителей (опекунов), если на начало обучения, учащемуся менее 18 лет.
Регистрация не является основанием для резервирования места в группе. Резервирование места в группе осуществляется только после оплаты.
Курс переносится на следующую дату, если не набрано минимальное количество участников.
⠀
форма обучения.
Онлайн. В формате получения видео лекций. доступ к материалам предоставляется на срок обучения. Срок обучения 1 месяц.
Форма оплаты.
Предоплата 100%. Любым доступным способом оплаты. Путем внесения наличных денежных средств, пластиковой картой через терминал, по перечислению или в личном кабинете.
Дипломы и сертификаты.
Сертификаты семинаров и мастер классов для тренеров бодибилдинга, фитнеса, тренажёрных залов, инструкторов групповых занятий, оздоровительной физкультуры и массажа подтверждают повышение квалификации для плановой аттестации.
Преподаватели.
Куратор семинаров по биомеханики — Ненашев С.Н.
Теоретические занятия проводит профессорско-преподавательский состав Ц.А.Ш.Ф.Б. в аудиториях имеющих все необходимое оснащение для высококачественного процесса обучения. Практические занятия проводят мастера спорта и мастера спорта международного класса, судьи национальной и международных категорий по бодибилдингу и фитнесу, в тренажерном зале оснащенным современным оборудованием для занятий фитнесом и бодибилдингом. Практические занятия проводят специалисты по кинезиологии и массажу в оснащенных кабинетах, специальным оборудованием для массажа и лфк.
Показать на карте
