База знаний
Силовое оборудование
Не многие знают, что оборудование тренажерного зала делится на несколько видов и типов. Речь сейчас не идет о силовом и кардио оборудовании. Хотя и это различие тоже важно знать. Сегодня мы поговорим о силовом оборудовании, которое имеет свои существенные отличия друг от друга. И так приступим к описанию:
1. Устройства постоянной нагрузки
Термин «постоянная нагрузка» означает, что нагрузка со стороны устройства не изменяется с начала движения и до конца. К этому виду оборудования относятся «свободные веса» и блочные тренажеры, в которых трос перекинут через шкив круглой формы с осью вращения, проходящей через его центр. Это оборудование имеет две ограничивающие особенности: 1) оно не изменяет нагрузку в зависимости от изменений в мускульно-скелетных рычагах, происходящих во время движения, и 2) не изменяет нагрузку в зависимости от утомления выполняющего упражнение. Когда вы поднимаете вес, нагрузка, воздействующая на нагружаемую мышцу, изменяется вследствие изменения рычагов. Например, приседая со штангой, вы должны затратить гораздо больше сил для продолжения движения, находясь в нижней позиции, нежели чем в верхней, заканчивая упражнение. Причина этого — более выигрышное с точки зрения биомеханики положение мускульно-скелетных рычагов. Следовательно, максимальную нагрузку мышцы получают лишь на относительно небольшом участке траектории.
2. Устройства переменной нагрузки
Принимая во внимание перечисленные выше недостатки устройств постоянной нагрузки, конструкторы спортивного оборудования разработали т. н. устройства переменной нагрузки, усилие в которых изменяется в соответствии с силовыми способностями прорабатываемой мышцы по всей траектории движения. Решается это применением блочных тренажеров, в которых трос проходит через шкив сложной формы со смещенным центром оси вращения. Форма такого блока разрабатывается применительно к каждому тренажеру, учитывая изменение мускульно-скелетных рычагов и силовых способностей мышцы во время движения. Пионером в этой области считается известный специалист в области силового тренинга и изобретатель тренажеров Артур Джоунс, сконструировавший в середине 70-х годов в США серию тренажеров «Nautilus'». Рассмотрим упражнение сгибание на бицепс на скамье Скотта со штангой, и в тренажере с переменной нагрузкой. При использовании «свободного веса» (штанги) нагрузка, т. е. отягощение, которое удерживает спортсмен, остается постоянной в течение всего упражнения и действует вертикально вниз. Длина вектора нагрузки остается постоянной на всем диапазоне движения. При выполнении этого же упражнения в тренажере с переменным сопротивлением нагрузка, которую преодолевает спортсмен, изменяется в диапазоне движения. Нагрузка со стороны тренажера представляет собой вращающий момент, обусловленный набором отягощений тренажера и плечом пары шкива. Хотя вес остается постоянным, длина плеча пары от оси вращения до точки, в которой трос или цепь «покидает» шкив, изменяется в диапазоне движения. Таким образом, тренажеры с переменной нагрузкой обеспечивают изменение нагрузки в диапазоне движения в зависимости от взаимосвязи вращающий момент — угол мышцы.
3. Устройства приспосабливающейся нагрузки.
Относительно недавно появившаяся новинка на рынке спортивного оборудования -устройства «приспосабливающейся» нагрузки. Подобно устройствам переменного сопротивления, эти тренажеры разработаны для того, чтобы создать максимальное усилие во всем диапазоне движения. Однако имеется большое различие. В то время, как устройства переменной нагрузки изменяют ее в соответствии с изменением скелетно-мышечных рычагов, устройства приспосабливающегося сопротивления поддерживают напряжение, контролируя скорость движения. Когда атлет преодолевает отягощение, которое может перемещаться только с заданной скоростью, он имеет возможность прилагать максимальное усилие в полном диапазоне движения. Технически такое условие достигается применением или гидравлических или пневматических поршней, маховиков и дисковых тормозов. Качество, на которое производители данного вида оборудования обращают особое внимание, — отсутствие баллистического движения. Это делает выполнение упражнений на этом оборудовании более безопасным, устраняет риск переразгибания конечностей в суставах, неконтролируемых движений и, как следствие, растяжений и микронадрывов. Недостатки же у этого вида оборудования те же, что и у устройств переменной нагрузки. Отдельно можно отметить еще один вид оборудования — т. н. рычажные тренажеры. В них занимающийся прилагает усилия к движущимся частям тренажера, представляющим рычаги первого или второго рода, отягощенные, как правило, дисками. Это оборудование представлено очень большим количеством разновидностей, сочетающих в себе особенности устройств как постоянной, так и переменной нагрузки. Наиболее известно оборудование фирмы «Hammer Strength», являющейся пионером в области разработки этого вида тренажеров. В линии рычажных тренажеров этой фирмы используются такие запатентованные технологии, как Iso-Lateral® (независимая нагрузка для левой и правой сторон тела и выбор траектории движения пользователем), Ground Base® (максимальное приближение характера нагрузки к естественной). В настоящее время линии рычажных тренажеров имеются у большинства основных фирм — производителей силового оборудования.
Все три технологии имеют как свои преимущества, так и недостатки. Основное преимущество тренажеров, особенно с переменной и приспосабливающейся нагрузкой -травмобезопасность. Оборудование известных фирм отличает очень тщательно выверенная траектория движущихся частей, обеспечивающая анатомически и биомеханически правильное движение конечностей. Практически исключены травмы из-за потери контроля за движением снаряда, очень удобна регулировка величины отягощения. Движения достаточно просты, не требуют от новичка времени и усилий для освоения правильной техники. Основное же преимущество использования свободных весов — более высокий уровень нагрузки на организм в целом. Отметим, что главный фактор, который принимали во внимание разработчики оборудования, — максимизация нагрузки на конкретную мышцу или мышечную группу на всей траектории движения, выделяя его как решающий для увеличения силы и массы этих мышц. Однако, по теории стресса и механизма общей адаптации Селье, локальные изменения в отдельных мышечных группах под воздействием тренировки будут результатом запуска механизма общей адаптации, обусловленным, в том числе, и полученным организмом (а именно — центральной нервной системой) стрессом. Поэтому эффективность тренировки будет зависеть от того, была ли тренировочная нагрузка в целом того уровня, который обеспечил ее стрессовость. А это, в свою очередь, будет определяться величиной работы и развиваемой мощностью при выполнении упражнения. Упражнения же со свободными отягощениями, как правило, вовлекают в работу большее количество мышц (синергисты, стабилизаторы), чем аналогичное, выполняемое в тренажере. Поэтому и большей будет мощность выполняемой работы.
И в конце пару слов о цене протеина. Автор сравнивает протеин с яйцами. Что ж может и так. Но только с яйцами. Ежедневно съедать 20-30 яиц не под силу любому организму. А с мясом цена один в один. 1 кг мяса в среднем 70.000 сум. И 1 порция протеина (в зависимости от производителя) стоит 7-10.000 сум. Так что цены одинаковые. Только мясо вы еще пару часов готовить будете. А здесь развели порошок в жидкости и сыты. Вот в принципе и вся что называется арифметика. Питайтесь правильно и будьте КРАСИВЫМИ и ЗДОРОВЫМИ!!!
